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不吃晚饭真的能瘦吗?

浏览次数: 日期:2017年11月9日 08:58
  很多爱美的人想要很好地控制体重,都想通过不吃晚饭来实现,甚至下午四点之后就克制自己不要再进食,不要再吃东西。可是不吃晚饭真的可以起到减肥的效果吗?我们不妨先来了解一下不吃晚饭的危害。
1、影响工作学习效率 
  人体摄入食物不仅是为了满足饱腹的问题,最主要的是食物当中的营养成分能为我们的大脑提供能量,帮助正常敏捷的思维。因此对于学生族和加班族来说不吃晚饭会影响晚上的工作学习效率。 
2、影响睡眠质量
  不吃晚饭饥饿感加重,消化系统会自动活跃起来,给大脑信号"要求吃饭",神经一直保持兴奋,即便是睡觉的时候不活动,但大脑还是在活动的,影响睡眠质量。如果晚饭过饱加重睡眠时的肠胃负担,大脑亦无法好好休息,影响睡眠。
3、伤肠胃,诱发胃病
  饥饿感会促进胃酸分泌,不吃食物胃酸会腐蚀胃粘膜,长期下来诱发胃溃疡或者胃炎,甚至发展成胃癌。另外不吃晚饭可能引起胃粘膜增厚,导致消化不良。 
4、诱发或加重胆囊炎或结石
  很多人都知道不吃早饭容易诱发胆结石,但其实不吃晚饭同样容易加重胆的负担,诱发疾病。如果不吃晚饭,到第二天早饭时间至少间隔了12小时,长时间不进食同样会加重胆结石和胆囊炎的风险。
  不吃晚饭并不能让我们真正健康的瘦下来,但是选择正确的食物可以帮助我们减少食物热量的同时获得充足的营养。
  燕麦片、大麦、荞麦、麦麸、玉米中含有优质的膳食纤维和多种维生素及矿物质,能够减慢胃部消化时间,让人感到饱腹感,保护肠道健康。 
  不吃晚饭会给我们的健康带来一定的影响,那吃晚饭又有哪些注意的事项呢?
1、 晚饭不宜常过饱 
  如果晚餐过饱,必然会造成胃肠负担加重,其紧张工作的信息不断传向大脑,使人失眠、多梦,久了容易引起神经衰弱等多种疾病。中老年人如果长期性晚餐过饱,反复刺激胰岛素大量分泌,使胰岛素B细胞负担加重,诱发糖尿病。 
2、 晚饭不宜常食荤 
  晚餐经常吃荤食的人,比经常吃素食的人,血脂较常人高3~4倍。患有高血脂、高血压的人群,如果晚餐经常性吃荤,会使病情加重或者恶化。如果晚餐经常摄入过多的热量,容易引起胆固醇增高,诱发动脉硬化和冠心病。 
3、 晚饭不宜太晚吃 
  营养专家指出,晚餐也不宜吃得太晚,否则容易患尿道结石。不少人因工作的关系很晚才吃晚餐,餐后不久就需要上床睡觉,易导致脂肪堆积和胃肠负担。
  其实不吃晚饭是可以让体重降低的,但并不健康,而且反弹也很厉害,长时间的饿肚子,也会使胃不堪重负而产生病变。晚餐以低热量高纤维的蔬菜水果为食材,既可起到减少热量摄入,又能保持机体生命活动所需能量的正常供给。

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